[합리정서행동치료의 개요]
엘리스는 사람들이 세상을 어떻게 지각하는가에 따라 감정이나 행동이 달라질 수 있다고 보았으며, 합리적 이성이 중요하다는 가정을 바탕으로 합리정서행동치료를 주창한 최초의 사람입니다.
합리정서행동치료는 Rational Emotive Behavior Therapy로 흔히 REBT로 불립니다. 인간의 감정과 행동 그리고 생각의관계를 중심으로 한 심리치료론 중 하나로 이론적으로 알버트 엘리스가 개발했으며 언어와 충동적인 요인의 사람의 감정과 행동에 미치는 영향을 중심으로 합니다. REBT는 "A-B-C-D-E"라고 하는 접근법과 "Irational beliefs"라는 이론적 구성을 바탕으로 합니다. A-B-C-D-E 접근법은 일종의 반사작용론적인 원칙으로 개인이 가지고 있는 불합리한 믿음을 식별하고 논리적 분석을 통해 이에 대한 반론을 제시하며 선진적이고 효과적인 대안 믿음을 개발하도록 지원합니다.
합리정서행동치료는 간결하고 구체적이며 타인의 도움 없이도 스스로 활용이 가능한 접근법이며, 다양한 감정장애와 스트레스관리, 의사결정과 목표설정 등에서 사용됩니다.
즉, 간단히 설명하자면 비합리적인 신념체계에서 합리적인 신념체계로 전환하는 것이 바로 앨리스의 합리정서행동치료입니다.
[성격의 세가지 차원]
앨리스의 합리정서행동치료에서는 성격의 세가지 차원이라는 개념이 있습니다. 이것은 A-B-C라고도 불리며 낙관성, 사실적 태도 및 휴머니즘의 세가지 차원으로 구성됩니다.
1. 낙관성(Optimism) : 합리정서행동치료에서의 낙관적 접근방식은 문제 상황에 대해 긍정적인 태도를 갖는 것입니다. 이는 현재 상황에서 필요한 조취를 취하며, 새로운 가능성을 탐색하기 위해 개인이 긍정적이고 자신감을 가질 수 있도록 돕습니다.
2. 사실적 태도(Realism) : 개인이 현재상황에 미치는 영향과 그와 관련된 변수 및 위험 요소를 식별하는 것으로 이것은 개인이 객관적 관찰력이 뛰어나고, 감정적으로 거리를 두며 문제해결 능력을 갖출 수 있도록 돕습니다.
3. 휴머니즘(Humanism) : 합리정서행동치료에서는 인간상품성을 중요하게 생각합니다. 이는 인간을 포함한 모든존재의 가치와 인간의 능력에 동등하게 대우해야 한다는 믿음에 기반합니다. 휴머니즘은 개인이 자신과 타일을 양질의 대상으로 보며, 조화롭고 협력적인 관계 구축에 대한 희열을 가질 수 있도록 돕습니다.
[A-B-C-D-E]
1. A(Activating event) : 어떤 활성화 사건
2. B(Belief) : 믿음, 비합리적신념체계
3. C(Consequence) : 결과, 비합리적 행동과 정서
4. D(Dispute) : 논박(반론), 합리적 신념체계
5. E(Effect) : 효과, 일반적인 행동과 정서
어떤 활성화 사건(A)가 일어나면, 자동적으로 믿음(B)이 형성되어 어떤 결과물(C)를 유도하게 됩니다. 합리정서행동치료는 이러한 결과물(C)을 불행이나 불만족감 등으로 정의하고, 이를 개인이 가지고 있는 불합리한 믿음(Poor emotional beliefs)이 영향을 주는 것으로 이해합니다. 개인이 가지고 있는 이러한 불합리한 믿음을 식별하고,논리적 분석을 통해 이에 대한 반론(D)를 제시하며, 선진적이고 효과적인 대안 믿음을 개발하도록 지원합니다.
여기서 비합리적인 신념이란 개인의 강박, 공포, 우울, 불안과 같은 부정적인 감정을 유발시키거나 유지하는 것으로 나타나는 신념을 말합니다. 이러한 신념은 합리적으로 검토되거나 규명되지 않은 상황에서 개인의 망상적이고 명백히 부인될 수 있는 생각과 태도입니다.
대표적인 비합리적인 신념으로는 "나는 모든 것에 완벽해야 한다."와 "나는 모든 사람에게 사랑 받아야 한다." 등이 있습니다.
[합리정서행동치료의 원리]
1. 활성화 사건과 믿음의 관계
합리정서행동치료는 활성화 사건(Activating event)과 개인의 믿음(Belief)간의 상호작용에 주목합니다. 대체로 사건이 발생하면, 개인은 자신의 믿음에 따라 반응하는데 이에 따라 개인은 자신이 갖고 있는 믿음을 탐구하고, 이를 수정하거나 대체해 경제적이고 효과적인 믿음을 개발함으로써 조기대처 및 대처 기술을 향상시킵니다.
2. 감정제어
합리정서행동치료는 음성적인 자기잣대를 다루고 계속해서 자신의 생각을 조정해 나감으로써 불안, 분노, 우울 등의 감정을 제어할 수 있도록 돕습니다. 이러한 개인은 불합리한 믿음이 어떤 것인지 쉽게 식별하고, 효과적으로 대처할 수 있도록 합니다.
3. 대인관계
일반적으로 사람들이 다른 사람들과 대화하는 방식에 대한 구체적인 시나리오를 생각해 내도록 하며, 감정적으로 대응하는 방법에서 이성적, 타당하게 대응하는 방법으로 이동함으로써 조화로운 인간 관계를 구현할 수 있도록 돕습니다.
4. 효과적 사건
개인이 논리적, 합리적으로 생각하는 방법을 배우도록 합니다. 이것은 개인이 문제를 집중적으로 해결할 수 있도록 도와주며 감정을 극복하여 업무 성취를 높입니다.
결론
합리정서행동치료는 불필요한 감정, 판단, 믿음 및 행동을 이해하고 교정함으로써 개인이 새로운 대안 믿음을 개발하고 더 나은 삶을 영위할 수 있도록 하는 이론입니다. 즉 비합리적 신념체게를 합리적 신념체계로 변화시키는 것이 핵심이며 합리적 신념체계를 가진 사람은 일어난 사건이나 상황을 합리적으로 해석하여 대처하기 때문에 부적절한 정서적 문제를 유발하지 않습니다. 그러므로 합리정서행동치료는 심리정서적 문제를 가진 사람들이 가지는 비합리적 신념을 논리적 반박을 통해 합리적 신념을 갖도록 하여 문제에서 벗어나도록 해야합니다.
이상으로 오늘의 포스팅을 마치겠습니다.